"Ngừng ăn cơm: Mẹ hai con sở hữu vóc dáng thon gọn sau sinh và vẫn đủ sữa cho con bú"
Bà mẹ 2 con Nguyễn Thảo, 30 tuổi, đã gây xôn xao trên mạng khi khoe bộ sưu tập món ăn đẹp mắt cùng hình ảnh xinh đẹp và vóc dáng chuẩn. Dù bận rộn với hai con nhỏ, Thảo vẫn giữ dáng nhờ áp dụng chế độ ăn eat clean. Chỉ trong 2 tháng, cô đã giảm 5 kg và loại bỏ mỡ thừa sau sinh mà không cần tập luyện nặng.
Thảo hiện có chiều cao 1m47 và cân nặng 43 kg. Cô bắt đầu chế độ ăn eat clean khi con thứ hai tròn 1 tuổi, khi tất cả quần áo đều tăng size. Để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, Thảo quyết định tập gym và ăn uống khoa học. Sau một tuần, cô đã làm quen với chế độ mới, và sau hai tuần, cơ thể trở nên săn chắc, đặc biệt là vòng 2. Thảo tuân thủ các quy tắc ăn uống như chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá no, và cắt hoàn toàn tinh bột vào bữa tối. Sau hai tháng, Thảo giảm 5kg và sức khỏe cải thiện rõ rệt, trong khi vẫn cho hai con bú.
Nhiều mẹ lo ngại rằng giảm cân sẽ làm giảm chất lượng sữa, nhưng Thảo lại cho rằng ngược lại. Cô chia sẻ rằng thực đơn đa dạng và sạch, đầy đủ dinh dưỡng giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ. Ngoài ra, chế độ ăn eat clean còn giúp cô cải thiện vóc dáng, sức khỏe và làn da, nhờ vào việc tiêu thụ nhiều rau, quả. Thảo quyết định duy trì chế độ ăn này lâu dài vì lợi ích sức khỏe mà nó mang lại, cho rằng ai cũng có thể áp dụng, kể cả phụ nữ mang bầu. Cô nhấn mạnh tầm quan trọng của việc coi trọng ăn uống đối với sức khỏe và sắc đẹp.
Với thời gian hạn hẹp, Thảo đã lập thời gian biểu hợp lý để vừa làm việc, chăm con và tập luyện. Mỗi tuần, cô đi chợ 2 lần và chuẩn bị thức ăn cho từng ngày. Mỗi sáng, Thảo dậy lúc 6h30 để nấu bữa sáng và bữa trưa, tiết kiệm thời gian bằng cách chuẩn bị nguyên liệu từ tối hôm trước. Cô thường chế biến món ăn theo chế độ eat clean như hấp, luộc, nướng. Nhờ các con đã đi học và có người trông giữ, Thảo chỉ mất khoảng 30 phút mỗi tối để nấu bữa tối, tổng cộng cô dành khoảng 1 giờ mỗi ngày cho việc nấu nướng.
Thảo chia 800 kcal trong ngày thành nhiều bữa ăn như sau:
- Bữa sáng: Ngũ cốc với smoothies bơ, chuối, dâu tây, việt quất khô và hạnh nhân.
- Bữa trưa: 200gr cá hồi áp chảo, bông cải xanh và mỳ Ý.
- Snack lúc 4h: 12 quả dứa và hạt óc chó.
- Bữa tối: 150gr thịt bò xào ngô ngọt, măng tây với dầu ô liu và rong biển.
- Snack lúc 9h: Hạt hạnh nhân.
Thảo cũng chế biến nhiều món ăn đẹp mắt và bổ dưỡng như lườn gà áp chảo, mỳ Ý trộn tôm và đậu Hà Lan, súp lơ xanh xào nấm và tôm, cùng với các món salad và smoothie. Tất cả đều sử dụng nguyên liệu tươi ngon, trang trí bắt mắt, theo phong cách ăn uống healthy food hay Eat clean.
- Tránh thực phẩm công nghiệp, đồ hộp, nước ngọt, và xúc xích.
- Hạn chế tinh bột hấp thụ nhanh (cơm trắng, bún, phở), thay bằng tinh bột hấp thụ chậm (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen).
- Không ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chứa đường tinh luyện.
- Thay dầu mỡ thông thường bằng dầu ô liu, dầu dừa và tăng cường ăn rau củ quả.
Source: https://afamily.vn/noi-khong-voi-com-me-2-con-vua-duy-tri-voc-dang-nuot-na-sau-sinh-ma-van-cho-con-bu-deu-dan-20180618164918163.chn